减小腹的日常小窍门
减小腹的日常小窍门
0 ~( L% C7 O$ _! ~0 m6 B7 @1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！)
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9 `+ S$ q/ b# B1 F2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
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! Y' k: {. {3 m% t3 i; [5 h3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻链你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。- \' _3 |3 B- O' B9 r7 V
# \& v: M* d2 K$ g5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
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6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻链腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 # G/ }- u/ g4 X
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7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
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) u) S: J3 X* W G; h8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻链上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 : G. G. ^* d' N+ J) ?" I
3 F9 ]. T) a- s$ d5 U$ @" Q. ]: m9.“颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻链你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。 - r* P J4 ]5 ]* V
( P" b6 v: \- M, ?' V4 ?% j10.“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻链你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。
